名流替餐-进口自澳大利亚的纯正健康瘦身食品

名流替餐倡导的是一个8周的计划，因为根据科学研究和试验，8周是改变一个人生活和饮食习惯的周期。每一个因非特殊原因导致的体重增加都是与生活和饮食习惯相关。因此，在名流的帮助下，我们将帮助你一起改变这个状态。

名流替餐 8周饮食日记第一周

8周让您焕然一新！

导言
赶快行动起来吧。
嗨！欢迎来到8周饮食日记。记录所有的饮食可以为您达到重量管理目标带来意想不到的效果。为什么呢？饮食日记是一个非常有效的工具，可以帮助您安排每天的摄食。每天的记录可以提醒您应该注意的饮食，使您更有动力坚持重量管理计划。如果您在饮食或节食方面有问题的话，日记也是相当有用的。您可以快速回顾重量管理计划，从而作出一些变化使自己步入正轨。我们还添加了一些饮食小贴士、名流替餐重量管理计划的相关信息及一份活动日志，使您掌握运动的信息。开始使用饮食日记吧！祝您的重量管理旅程一切顺利！

饮食日记中受益最多
该饮食日记将成为您名流替餐计划过程中的忠实伴侣。我们为8周重量管理计划准备了该饮食日记，该8周是一个合理的时间段，可以让您轻松地坚持重量管理计划，达到真正的重量管理效果。日记本小巧、美观，可以放在包里，无论您到哪里，都可以带着它。以下是一些小贴士，可以帮助您从日记和名流替餐重量管理计划中获得最多的收益。

● 记下所有东西：每天都随身带着日记本，记录所有饮食，如：一块水果、一把坚果及每杯水或无糖饮料。别忘了记下名流替餐奶昔、汤等。即使您不小心疏忽了，吃错了东西，记得也要记下来！
● 现在就开始行动：别指望您一天下来的保存的记忆，只要一吃东西就记录下来。
● 明确记录：确保记录了一些“额外的东西”，如肉上的肉质、蔬菜上的奶酪等。不要只是简单地概括一下。如，炸薯条就应该记成炸薯条，而不是马铃薯。
● 记录食量：如果您吃了一些食物，估计一下摄入量（如小个苹果、中等大小的鸡脯、半杯草莓等）。如果可能的话，可以包括重量（如150g天然酸奶、150g肉丁等）。如果您吃了蔬菜，也可以将食用量记录下来（如半杯蘑菇等）。记住，吃肉时肉的大小、厚度可以相当与您的手掌。

起跑点：
开始重量管理旅程前可以花时间来记录一些重要的数据。您也可以拍几张重量管理前的照片。完成8周计划后，再进行测量。
　　　　　　开始前　　　　　8周重量管理计划结束后
体重
上臂围
腰围
臀围
胸围

医疗与运动提醒

第1周
祝贺您开始名流替餐重量管理计划，您将为重量管理效果感到喜悦。
仔细阅读套餐中的《名流替餐快速开始指南》，该指南为您指出了什么该做，什么不该做，确保您能从重量管理计划中受益。
在名流替餐计划第1周内，您的身体将渐渐习惯摄入较少的碳水化合物和消耗更多的脂肪。由于您的身体不习惯消耗尽可能多的脂肪来获得能量，适应这种变化将需要几天时间，在此期间，您可能会感到有点疲倦或昏睡，这些都是非常正常的现象。
我们发现大多数人在第1周内获得很大的成功，基本上体重能减掉1-2kg，而有些人甚至瘦掉更多！

运动提示——第1周
运动的益处——名流替餐的重要一个特点就是：您可以不用运动就达到重量管理目标。但是，如果您用运动辅助的话，重量管理速度会更快，同时还能享受运动给您带来的益处，包括体形、消化功能、心脏健康及基本体质的提高和改善。哪些运动是最佳的呢？下表举例列出了各种运动可以消耗的能量：
轻度运动：每30分钟120卡路里（510千焦）　　　　
散步、缓慢的骑脚踏车运动、轻量的园艺工作、普通的家务、高尔夫、社交网球、普通的舞蹈、瑜伽
适度运动：每30分钟210卡路里（900千焦）　　　　
健走、较快的骑脚踏车运动、适度举重训练、适度游泳、网球、壁球、适度足球或篮球运动、下坡滑雪运动、有力的舞蹈
强度运动：每30分钟300卡路里（1200千焦）　　　　
慢跑、费力的骑自行车运动、剧烈的游泳、艰巨的举重训练、武术或拳击训练、剧烈的足球运动、橄榄球及英式足球、越野滑雪运动

7 X 1天日记
第1周结束时我的体重是：______kg
我瘦掉的体重是：_____________kg
小贴士——第1周
● 要严格遵守饮食规划，在本周不要吃任何富含碳水化合物的食物，这两点至关重要，否则，饮食规划就不起作用了！
● 除去诱惑：清除家里食品柜或冰箱里传统的高碳水化合物食品，如面包、意大利面食、谷类食品、冰淇淋、糖果、饼干、巧克力等。
● 开始几周不要经常外出用餐，直到您习惯了饮食规划。如果您必须外出用餐，那么就把这一餐当作平衡餐享用，但是一定要坚持平衡餐的相关指示。
● 如果您正在使用名流替餐，而您的家人却没有，那么您需要采取措施来抵制他们给你带来的诱惑，确保家人对您表示理解，并要求他们支持您的重量管理计划。
● 该饮食规划允许无糖软饮料，但是在第1周中应控制在每天1杯。
● 如果您收到饥饿困扰，那么请准备好各类可口好吃的零食吧。